हम सब फिटनेस टिप्स और डाइट चार्ट पर स्क्रॉल करते रहते हैं, पर असली गेम हमारी बॉडी क्लॉक में छुपा है। शरीर का हर सिस्टम अपने टाइमटेबल पर चलता है। बस इसे मैच कर लो, बाकी काम खुद हो जाएगा।
मॉर्निंग मोड
रात 3 से 5 बजे के बीच उठो तो फेफड़ों और दिमाग को सबसे ताज़ी हवा मिलती है। हल्का स्ट्रेच, प्राणायाम या छोटी वॉक—काफी है।
सुबह 5 से 7 बजे तक वॉशरूम, शावर और थोड़ी मेडिटेशन से डिटॉक्स फील आता है।
7 से 9 बजे के बीच पहला मील लो। ये टाइम पाचन के लिए टॉप है, ब्रेकफास्ट स्किप मत करो।
मिड डे मूव
11 बजे तक फ्रूट्स या स्मूदी जैसी चीज़ें एनर्जी बूस्टर बनती हैं। ये टाइम बॉडी के लिए सबसे एक्टिव होता है।
आफ्टरनून फ्लो
दोपहर 1 बजे तक खूब पानी पी लो। हाइड्रेशन लेवल हाई रखना ज़रूरी है।
3 से 5 बजे के बीच वॉशरूम ब्रेक नैचुरल है, रोको मत।
ईवनिंग प्लान
शाम 5 से 7 बजे के बीच डिनर कर लो। लाइट मील लो ताकि नाइट क्रेविंग्स ना सताएं।
7 से 9 बजे के बीच फोन डाउन करो, बॉडी धीरे-धीरे स्लीप मोड में जाती है।
नाइट चार्ज
रात 9 से 3 बजे के बीच डीप स्लीप असली रिपेयर मोड है। जितना जल्दी सोओगे उतना अच्छा।
किकर
जिम में घंटों पसीना बहाने से पहले ये टाइमटेबल ट्राय करो। छोटे-छोटे शिफ्ट्स से एनर्जी, स्किन और मूड—सब लेवल अप हो जाएगा।
हम सब फिटनेस टिप्स और डाइट चार्ट पर स्क्रॉल करते रहते हैं, पर असली गेम हमारी बॉडी क्लॉक में छुपा है। शरीर का हर सिस्टम अपने टाइमटेबल पर चलता है। बस इसे मैच कर लो, बाकी काम खुद हो जाएगा।
मॉर्निंग मोड
रात 3 से 5 बजे के बीच उठो तो फेफड़ों और दिमाग को सबसे ताज़ी हवा मिलती है। हल्का स्ट्रेच, प्राणायाम या छोटी वॉक—काफी है।
सुबह 5 से 7 बजे तक वॉशरूम, शावर और थोड़ी मेडिटेशन से डिटॉक्स फील आता है।
7 से 9 बजे के बीच पहला मील लो। ये टाइम पाचन के लिए टॉप है, ब्रेकफास्ट स्किप मत करो।
मिड डे मूव
11 बजे तक फ्रूट्स या स्मूदी जैसी चीज़ें एनर्जी बूस्टर बनती हैं। ये टाइम बॉडी के लिए सबसे एक्टिव होता है।
आफ्टरनून फ्लो
दोपहर 1 बजे तक खूब पानी पी लो। हाइड्रेशन लेवल हाई रखना ज़रूरी है।
3 से 5 बजे के बीच वॉशरूम ब्रेक नैचुरल है, रोको मत।
ईवनिंग प्लान
शाम 5 से 7 बजे के बीच डिनर कर लो। लाइट मील लो ताकि नाइट क्रेविंग्स ना सताएं।
7 से 9 बजे के बीच फोन डाउन करो, बॉडी धीरे-धीरे स्लीप मोड में जाती है।
नाइट चार्ज
रात 9 से 3 बजे के बीच डीप स्लीप असली रिपेयर मोड है। जितना जल्दी सोओगे उतना अच्छा।
किकर
जिम में घंटों पसीना बहाने से पहले ये टाइमटेबल ट्राय करो। छोटे-छोटे शिफ्ट्स से एनर्जी, स्किन और मूड—सब लेवल अप हो जाएगा।