रोज़मर्रा की भागदौड़ और तनाव के बीच गहरी और आरामदायक नींद पाना कई लोगों के लिए चुनौती बन गया है। डॉक्टरों का कहना है कि नींद की क्वालिटी सुधारे बिना शरीर और दिमाग़ दोनों थकान से उबर नहीं पाते। कुछ छोटे-छोटे बदलाव इसे आसान बना सकते हैं।
1. तय समय पर सोना और उठना
हर दिन लगभग एक ही समय पर सोने और जागने की आदत जैविक घड़ी को संतुलित रखती है। छुट्टियों में भी इस रूटीन को ज़्यादा न बिगाड़ें।
2. स्क्रीन से दूरी
सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल, लैपटॉप और टीवी से दूर रहें। इनकी नीली रोशनी नींद लाने वाले हार्मोन को दबा देती है।
3. हल्का और समय पर खाना
रात का खाना हल्का रखें और सोने से कम से कम दो घंटे पहले खा लें। देर से भारी भोजन पेट को व्यस्त रखता है और नींद बाधित करता है।
4. शांत माहौल और सही तापमान
कमरे में हल्की रोशनी, आरामदायक बिस्तर और ठंडा तापमान नींद को गहरा करने में मदद करते हैं। तेज़ आवाज़ या ज़्यादा रोशनी से बचें।
5. दिन में एक्टिव रहना
हल्की कसरत, योग या टहलना रात में बेहतर नींद दिलाता है। लेकिन सोने से ठीक पहले भारी एक्सरसाइज़ न करें।
इन साधारण आदतों को अपनाने से नींद की क्वालिटी में फर्क महसूस होगा। सबसे अहम है नियमितता—रूटीन बनाकर उस पर टिके रहना ही गहरी नींद की सबसे भरोसेमंद चाबी है।